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1일 의료계에 따르면 영국 여성 건강 매체 우먼스헬스는 최근 뉴빅토리아 병원 심장내과 전문의 아르빈드 바수데바 박사가 직접 실천하는 심장 관리법을 소개했다.그는 환자에게 권하는 내용을 본인도 그대로 따른다며 질환이 생긴 뒤 대응하기보다 예방을 생활 습관으로 삼아야 한다고 강조했다.
운동은 몰아서 강하게 하기보다 매일 조금씩 이어가는 방식을 택한다.유산소운동에 근력운동을 더하면 심폐 체력과 혈압 혈당 조절에 도움이 된다는 것이다.
식단은 지중해식이 기본이다.채소 과일 통곡물 콩류 견과류 생선을 늘리고 가공식품과 소금 포화지방은 줄이는 구성이다.
학술지 서큘레이션 리서치에 실린 리뷰는 전통 지중해식 식단을 따를수록 관상동맥질환 허혈성 뇌졸중 전체 심혈관질환 발생률이 낮아지는 경향이 있다고 정리했다.리뷰가 다룬 스페인 임상시험 프레디메드는 고위험군 7447명을 대상으로 5년간 지중해식 식단을 적용해 주요 심혈관 사건이 줄었다는 결과를 냈다.박사는 완벽함보다 꾸준함이 중요하다며 가끔 피자를 먹는 정도는 괜찮다고 말했다.
고혈압과 고콜레스테롤은 증상 없이 진행하는 경우가 많다.박사는 혈압 콜레스테롤 혈당 수치를 알아야 발병 전에 대응할 수 있다며 정기검진을 거르지 않고 휴대용 기기로 혈압을 꾸준히 기록한다고 했다.수면은 시간뿐 아니라 잠드는 시각도 변수로 거론된다.
2021년 유럽심장학회 학술지 유럽심장저널 디지털헬스에 실린 영국 바이오뱅크 연구(8만8026명 평균 5.7년 추적)에서는 밤 10시대에 잠든 집단의 심혈관질환 발생률이 가장 낮았다.
이 집단과 비교하면 자정 이후 취침은 25% 10시 이전은 24% 11시대는 12% 위험이 높았고,연관성은 여성에서 더 뚜렷했다.연구진은 자정 이후 취침이 아침 햇빛 노출 기회를 줄여 생체시계에 영향을 줄 수 있다고 추정했다.다만 관찰 연구여서 취침 시각이 발병의 원인이라고 단정하기는 어렵다.
박사는 흡연을 스스로 바꿀 수 있는 가장 강력한 위험 요인으로 꼽으며 담배를 피우지 않고 술은 적당히 마시라고 권했다.스트레스는 없앨 수 없어도 대처법은 바꿀 수 있다고 봤다.야외 활동 운동 인간관계 취미 일과 거리를 두는 시간이 도움이 되며 본인은 공연 관람과 아스널 축구 경기 시청으로 푼다고 했다.
예방을 50~60대에 시작하면 된다는 인식은 오해라는 게 박사의 판단이다.가족력 파악도 강조했다.여성에게는 세 시기를 짚었다.성인 초기에는 혈압 체중 흡연 신체 활동 습관이 굳어진다.임신기에는 자간전증 임신성 고혈압 임신성 당뇨가 출산 후 심혈관 위험의 신호일 수 있어 장기 추적이 필요하다.폐경기에는 혈압 콜레스테롤 체성분 대사 지표가 달라질 수 있어 위험을 다시 점검할 시기다.
임신 합병증의 장기 위험은 다른 자료로도 확인된다.미국심장협회는 2021년 3월 29일 과학 성명에서 임신성 고혈압 임신성 당뇨 조산 부당경량아 출산 유산 태반조기박리를 이후 심혈관질환의 위험 요인으로 분류했다.
임신성 고혈압은 이후 심혈관질환 위험을 67% 뇌졸중 위험을 83% 높이는 것으로 제시됐다.노르웨이 여성 50만여 명을 분석한 2020년 연구에서는 한 번의 임신에서 자간전증을 겪은 여성의 심부전 위험이 2배였다.2024년 3월 미국심장협회가 소개한 영국 바이오뱅크 분석에서는 임신 합병증 이력이 있어도 출산 후 심혈관 건강 지표가 높은 여성의 위험이 이력이 없는 여성과 비슷했다.
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