원 토토|윈토토

원 토토

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박정현 기자이번 팝업스토어는 텐마인즈의 국내 첫 오프라인 행사로 많은 소비자들의 관심을 모았다.
젊은층은 샐러드 먹고 있는데…중년이 과자,단 음식 즐긴다면?

올리브유,들기름은 건강에 좋지만 열량이 높아 과식을 피해야 한다.사진=클립아트코리아

염증은 외부 병원체나 상처로부터 몸을 보호하는 자연스러운 방어 작용이다.하지만 몸 안에서 번지는 오래된 만성 염증은 혈관까지 망가뜨릴 수 있다.살이 많이 찌면 몸 안의 깊숙한 곳에 내장지방이 쌓인다.이는 혈당 관리에 어려움이 생기고,염증 반응을 높이는 호르몬 분비를 촉진할 수 있다.염증 예방 및 관리에는 역시 음식 조절이 가장 중요하다.

염증 일으키는 다양한 원인들은?

갑자기 생기는 염증은 외상,세균·바이러스 감염 등으로 인한 것이 많다.반면에 몸 안에 오래 된 염증은 지속적인 가공식품 섭취와 스트레스,수면 부족,혈당 상승,흡연 등 다양한 요인이 영향을 미친다.설탕이 많이 든 음식을 꾸준히 먹으면 혈당 상승을 유발,당뇨병 위험이 높아진다.혈관에 염증 반응을 일으켜 심혈관질환 발생에도 영향을 미칠 수 있다.공장에서 첨가물을 많이 넣은 가공식품을 줄이고,자연 그대로의 음식을 먹는 게 좋다.

동물성 지방 줄이고,영화 포커페이스 관람평건강한 지방 먹어야

기름진 음식(고지방-고열량),달콤한 음식을 줄이고 건강한 지방(불포화지방산)을 꾸준히 먹는 게 좋다.동물성보다는 식물성 지방이 염증 억제,혈관 건강에 도움이 된다.올리브유,들기름,참기름,견과류 등이다.반면에 포화지방이 많은 붉은 고기 속의 동물성 지방은 적게 먹는 게 좋다.혈관은 물론 대장 건강에도 좋지 않다.계속 과다 섭취하면 대장암 발생 위험을 높일 수 있다.

고등어,연어 꾸준히 먹었더니…염증,혈관에 변화가?

견과류와 생선은 불포화지방산이 많이 들어있어 혈관병을 일으키는 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 한다.혈관 속의 노폐물을 제거,혈액이 잘 순환하도록 돕는다.세포막을 보호하고 피부를 건강하고 탄력 있게 만들어 노화 억제에도 기여한다.특히 연어와 고등어,작혼: 리치 마작정어리 같은 등푸른 생선에는 몸속 염증 반응을 조절하는 오메가3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부하다.심혈관질환 예방에 도움이 된다.

젊은층은 샐러드 먹고 있는데…나이 들어 과자,단 음식 즐긴다면?

특히 나이 들면 자연 그대로의 음식을 더 먹어야 한다.오늘 먹은 음식의 종류를 떠올려보자.겉 포장에 낯선 첨가물이 많은 음식을 먹었다면 앞으로 줄여 나가야 한다.맛이 좋기 때문에 갑자기 끊을 수는 없을 것이다.요즘 거리에 샐러드 음식점이 늘고 있다.젊은층 위주로 채소-과일 위주의 식단을 찾고 있다.몸의 산화(손상-노화)를 억제하는 음식들이다.반면에 중년이 과자,달콤한 음식을 즐겨 먹는다면?건강 유지에는 음식 조절이 가장 중요하다.


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