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■송주현 노원자생한방병원 병원장
걷듯 뛰어도 운동 효과…인지기능 개선 연구도
잘못된 자세·갑작스런 운동량 증가는 무릎 부담
통증 반복되면 운동 중단하고 원인부터 살펴야

클립아트코리아최근 러닝족 사이에서는 기록 경쟁에서 벗어나 걷는 속도에 가깝게 뛰는‘슬로우러닝’이 주목받고 있다.슬로우러닝은 말 그대로 속도를 낮춘 달리기다.옆 사람과 대화를 나눌 수 있을 정도의 낮은 강도로 달리기 때문에 일반적인 러닝보다 체력 부담이 적고 오랜 시간 운동하기 쉽다.러닝을 처음 시작하거나 빠른 달리기가 부담스러운 사람도 비교적 쉽게 접근할 수 있다.

그렇다고 슬로우러닝의 운동 효과가 없는 것은 아니다.몸을 위로 띄웠다 착지하는 동작이 반복돼 에너지 소모가 크다.최근에는 뇌 기능과 관련된 연구 결과도 나왔다.일본 쓰쿠바대학 등의 연구진이 건강한 성인 24명에게 걷는 것과 비슷한 속도로 10분간 매우 천천히 달리게 한 결과,사고를 판단하는 실행기능이 운동 전보다 향상됐다.뇌 활동을 측정했을 때는 실행기능과 관련된 좌측 전전두엽의 활성도 확인됐다.매우 낮은 강도의 달리기에서도 뇌 기능에 긍정적인 변화가 나타난 것이다.

하지만‘천천히 뛰니 몸에 무리가 가지 않을 것’이라는 생각은 주의할 필요가 있다.속도가 느리더라도 잘못된 자세로 같은 동작을 자주 반복하면 무릎과 발목,허리 등에 부담이 쌓일 수 있기 때문이다.

대표적인 증상이 바로 무릎 앞쪽에 통증이 나타나는‘슬개대퇴통증증후군’이다.러너들에게 흔히‘러너스 니(Runner’s Knee)’라고도 불린다.슬개대퇴통증증후군은 달리거나 계단을 오르내릴 때처럼 무릎을 반복적으로 굽히고 펴는 과정에서 통증이 나타나는 경우가 많다.특히 힘들지 않은 동작이라고 생각해서,처음부터 무리하게 시행하거나,근육의 긴장이 풀지 않는 상황에서 반복적으로 동작을 하게 되었을 때,웹툰 보는 사이트 베스트 온라인 카지노카지노사이트검증사이트연골과 인대 손상 가능성이 커질수 있다.또한 방치하거나,더욱 악화되면 슬개골 연골연화증으로 진행될수 있다.엉덩이와 허벅지 근육이 충분히 받쳐주지 못하는 상태에서 운동량이 갑자기 늘어나면 통증이 더욱 심해지기도 한다.

이에 슬로우러닝 동안 통증이 반복된다면 일단 달리기를 줄이고 무릎 주변의 상태를 확인하는 것이 중요하다.한의학에서는 무릎 통증에 침과 약침 등을 활용해 통증을 조절하고 주변 근육과 연부조직의 긴장을 완화한다.환자의 상태에 따라 척추와 골반,하지의 움직임을 살펴 추나요법을 병행하기도 한다.

특히 약침의 무릎 통증 호전 효과는 여러 연구를 통해 밝혀지기도 했다.그중 자생한방병원이 SCI(E)급 국제학술지‘메디시나(Medicina)’에 게재한 연구에 따르면,연구팀은 3개월 이상 중등도 이상의 무릎 통증을 겪은 환자 40명을 대상으로 약침치료와 물리치료의 효과를 비교하는 무작위 대조 예비 임상시험을 진행했다.환자들은 3주간 주 2회 치료를 받았으며,치료 4주차 약침치료군의 통증숫자평가척도(NRS)는 3.15점으로 물리치료군의 5.20점보다 낮았다.무릎 통증과 기능,일상생활의 불편 정도를 평가하는 골관절염지수(WOMAC)에서도 약침치료군의 개선 폭이 더 크게 나타났다.

슬로우러닝의 장점은 빠르게 달리지 않아도 꾸준히 운동을 이어갈 수 있다는 데 있다.하지만 속도가 느리다는 이유만으로 부상 가능성까지 낮다고 단정해서는 안 된다.체중 관리와 체력 향상,인지기능 등 슬로우러닝의 장점을 제대로 누리기 위해서는 자신의 몸 상태에 맞는 자세와 운동량을 지킬 필요가 있다.

송주현 노원자생한방병원장.사진 제공=자생한방병원
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