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다이어트에 성공하려면 단기간에 무리하게 체중을 감량하기보다 건강한 식단을 꾸준히 유지하는 것이 중요하다.대표적인 것이‘간헐적 단식’이다.

지난 12일 tvN Joy 공식 유튜브 채널에는‘식스센스:B 사이드’예고편 영상이 게재됐다.이날 출연한 개그우먼 홍현희는 한층 날씬해진 모습으로 등장했다.11kg 감량에 성공한 홍현희는 다이어트 비결을 묻는 질문에 “간헐적 단식을 하고 공복을 길게 유지하고 있다”고 말했다.

홍현희가 실천 중인 간헐적 단식은 하루 종일 일정 시간에만 음식을 먹고 나머지 시간에는 공복을 유지하는 식사법을 말한다.공복이 일정 시간 지속되면 인슐린 수치가 낮아지고,몸은 저장된 지방을 에너지원으로 활용하게 된다.또 음식을 먹을 수 있는 시간이 제한되면서 하루 전체 섭취 열량이 줄어든다.

관련 연구 결과도 있다.태국 왈라일락대와 치앙마이대 연구진이 비만과 2형당뇨병이 있는 성인 99명을 대상으로 3개월간 임상시험을 했다.일주일에 3일씩 하루 16시간 또는 14시간 공복을 유지한 그룹과 일반적인 식단을 유지한 그룹을 비교한 결과,랜슬롯 리링크체중은 16시간 단식 그룹에서 평균 4.02%,14시간 단식 그룹에서 3.15% 감소했다.반면 일반 식단 그룹의 체중 감소율은 0.55%에 그쳤다.

다만 자율신경계 기능이 떨어진 사람은 간헐적 단식에 주의해야 한다.식사 간격이 길어지면 혈당이 떨어지거나 탈수 증상이 나타날 수 있는데,자율신경계 기능에 문제가 있으면 혈압,심박수,혈당 변화에 적절히 대응하기 어려울 수 있기 때문이다.

특히 당뇨병 환자나 만성질환으로 약물을 복용하는 사람은 식사 시간을 바꾸기 전에 의료진과 상담해야 한다.미국 존스홉킨스대 연구진 역시 간헐적 단식이 일부 사람에게 체중 관리에 도움이 될 수 있지만,모든 사람에게 적합한 것은 아니라고 설명한다.단식 시간만 늘리기보다 영양소를 골고루 섭취하고,오락실 토토 국내형무리한 식사 제한을 피하는 것이 중요하다.